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サプリメントを摂る

いくらバランスの良い食事をしても、すべての栄養を摂る事は不可能です。

そこで、サプリメントを摂取する事をオススメします。

サプリメントの吸収率

サプリメントの吸収率はおよそ50%ぐらいしかありません。


サプリメントは水で飲む?

サプリメントを飲む時はミネラルウォーターで飲みましょう。

コーヒーやお茶などにはカフェインが入っており、
このカフェインが吸収率を下げます。

また、水道水もよくありません。

水道水には、雑菌を殺す為に塩素が入っていまが、
この塩素は、ビタミンも壊してしまいます。

一度沸騰させれば塩素は2〜3%になりますが、
できればミネラルウォーターや、浄化した水と一緒に摂るのがいいです。


サプリメントの摂取時間

一番吸収率がいい時間は、食事と一緒に摂る事です。
食事中が、一番体の消化吸収器官が働いています。

ビタミンBやビタミンCなどの水溶性のものは、食事と一緒でなくても十分吸収されます。

ですが、ビタミンB群は糖の代謝や脂質の代謝などの過程で利用されるので、
食事と一緒に摂る事をオススメします。

ビタミンAやビタミンDなどの脂溶性のものは、
空腹時にとると吸収率が悪いです。

脂肪分を含む食事と一緒に摂ると、吸収率が上がります。


サプリメントと薬の併用について

薬の摂取時間を優先して下さい。
食前に薬を飲むなら、サプリメントは食後といった感じです。

理由は、薬にはビタミンを壊してしまうものが多くあるからです。

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